Помогите составить программу тренировок

[timonn]

Здравствуйте,мне 16 лет вес 74кг,рост 184см. Начал заниматься в зале,но нет идей как составить программу тренировок.Есть возможность заниматься три раза в неделю по два часа(раньше занимался дома с гантелями).Помогите пожалуйста советом в какие дни какие мышцы качать,и какие делать упражнения.С чего желательно начинать.
заранее спасибо

[SPeCToR]

Здравствуйте.

Вот посмотрите эту статью! Упражнения для начинающих бодибилдеров