На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Данный вид приседания прорабатывает внутренние части бедер и ягодицы
Гакк - приседания
Цель этого упражнения проработка середины и нижней части бедра
Становая тяга с гантелями
Это упражнение - отличньй способ накачать бицепс бедра, "поджать" ягодицы, придать им соблазнительную, идеально округлую форму.
Подъем на носки "осликом"
Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Упражнение для увеличения толщины мышц задней поверхности голени.
Смотрите также:
Концентрированные сгибания рук
Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов
Красивые ноги
Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения!
Фитнес для начинающих
Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.
