Упражнения для мышц голени: Подъем на носки "осликом"
Цель упражнения: увеличение толщины мышц задней поверхности голени
Нет никаких сомнений в том, что положение наклона вперед, которое принимается для подъема на носки "осликом",
дает что-то очень особенное нижним частям ног. Это упражнение - настоящий фаворит у многих спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так,
чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью.
Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног,
чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Также имеется широкое разнообразие
тренажеров для работы с сопротивлением, которые могут использоваться, чтобы продублировать это движение.
