Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов): Сгибания ног лежа на блоке
Цель упражнения: бицепсы бедер, ягодицы
Поставьте скамейку к блочному устройству. Просуньте ступню в ременную петлю на конце блочного троса и ложитесь на скамью лицом вниз. Убедитесь в том,
что между скамейкой и блоком достаточно места, чтобы вы могли без проблем поднимать и опускать вес.
Медленно сгибайте правую ногу, пока икра не коснется бедра. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение установленное количество раз. Затем повторите движения левой ногой.
Данное упражнение можно заменить сгибанием ног в положении лежа на специальном тренажере, где ступни надо заводить под круглый валик. Правда, здесь движение придется делать обеими ногами.
