Цель упражнения: передние и боковые дельтоиды

Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.

Смотрите также:

Концентрированные сгибания рук Отличное упражнение для увеличения высоты бицепсов. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов Красивые ноги Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит, пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид: Упражнения! И ещё раз упражнения! Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя Этим упражнением порой пренебригают, однако оно хорошо развивает внешние головки бицепсов и мышц-разгибателей предплечий и предает хороший вид бицепсам. Отжимания на параллельных брусьях Это упражнение для груди прорабатывает нижнюю и наружную ее части. Фитнес для начинающих Фитнес для начинающих.Вы узнаете, как приступить к занятиям и что для этого нужно. Какие направления являются популярными в фитнесе.