Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками.
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч.
Основная функция: опускают плечи вниз и назад
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)

	Тяга штанги в наклоне к поясу Данное упражнение для спины поможет увеличить щирочайшие мышцы..
	Тяга штанги с Т-грифом Целью этого упражнения для спины является утолщение внешней части спины.
	Тяга блока к животу сидя Для выполнения данного упражнения для спины необходимо использовать тренажер. Целью данного упражнения является утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.
	Тяга на прямых ногах Это упражнение развивает длинные мышцы спины
	Тяга штанги к поясу из положения наклона Упражнение для развития широчайших мышц спины
	Подтягивание на перекладине широким хватом Подтягивание - это упражнения для спины, которые рекомендуется включать в тренировку. Основное воздействие, при правильном выполнении - это широчайшие мышцы спины.
	Тяга вниз на блочном устройстве Используйте данное упражнения для развития верхней части спины
	Подтягивания в тренажере В случае, если выполнять подтягивания сложно, то можно воспользоваться данным видом подтягивания. Это упражнения для спины используется для её расширения.
	Тяга гантели в наклоне одной рукой Данное упражнение используется для изолирования каждой стороны спины и уменьшения избыточной нагрузки на низ спины.
	Наклоны вперед со штангой на спине ("good morning") Выполнять данное упражнение следует аккуратно, не сипользовать слишком большой вес, чтобы не получить травму. Основное воздействие на нижнию часть спины
	Гиперэкстензии (разгибание туловища) Данное упражнения для спины воздействует на длинные мышцы в нижней части спины. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится специальное устройство.
	Подъем плеч со штангой в опущенных руках(Шраги со штангой) Упражнение для трапеции
	Тяга штанги к подбородку в положении стоя Целью данного упражнения является развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными мышцами
	Подъем плеч с гантелями в опущенных руках Вариант упражнения для трапеции с гантелями
	Становая тяга Упражнение воздейстует на различные группы мышц, а именно: разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.